معلومات مفيدة

بعض النصائح حول كيفية المساعدة في مشاكل نومك.

  • عودوا أنفسكم على النوم و الإستيقاظ في نفس الأوقات بصورة إعتيادية.
  • تجنبوا الكحول والسجائر والوجبات الدسمة مساءاً. بإمكان الكحول والسجائر والكافيين أن يعيقوا نومكم. إن تناولم الوجبات الكبيرة أو الحارة يمكن أن يسبب ذلك اضطرابات و عسراً في الهضم مما سيجعل النوم صعباً. إذا كان بإستطاعتكم, تجنبوا تناول وجبات كبيرة لمدة 2-3 ساعات قبل موعد النوم. حاولوا تناول وجبة خفيفة قبل 45 دقيقة من النوم إذا كنتم لا زلتم جائعين.
  • إسترخوا- تحتاج أجسامكم إلى وقت لأجل الإنتقال إلى وضع السكون ، لذا اقضوا الساعة الأخيرة قبل النوم في أداء نشاطًا مهدئًا مثل القراءة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن استخدام جهاز إلكتروني مثل الكمبيوتر المحمول قد يصعب النوم ، لأن نوع الضوء الذي ينبعث من شاشات هذه الأجهزة هو آلية تنشيط للدماغ. إذا كنتم تعانون من صعوبة في النوم ، فتجنبوا الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو في منتصف الليل.
  • إذا لم واجهتم صعوبة في النوم ، إنتقلوا إلى غرفة أخرى وافعلوا نشاطاً يدفع الى الاسترخاء الى أن تشعروا بالتعب. من الأفضل إبعاد أي شيء يتعلق بالعمل وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون من بيئة النوم. إذا قمت بربط نشاط أو عنصر معين بالقلق بشأن النوم ، قم بإستبعاده من روتين وقت النوم.
  • إذا كنتم لا تزالون تواجهون مشاكل أو صعوبة في النوم ، فلا تترددوا في التحدث مع طبيبكم أو طلب المساعدة من مختص. قد تستفيدون أيضًا من تسجيل و تدوين عادات نومكم في كتيبٍ صغير لأجل إعانتكم على تقييم الأنماط أو المشاكل الشائعة التي قد تجدونها في نومكم أو عادات نومكم.